کبنانیوز - با ماساژ دادن این نقطه بدون دارو فشار خون را کاهش دهید

با ماساژ دادن این نقطه بدون دارو فشار خون را کاهش دهید

اگر تجربه‌ی علائمی مثل سردرد شدید، احساس خستگی، نامنظم شدن ضربان قلب و درد قفسه‌ی سینه را دارید، احتمالاً دچار مشکل فشار خون بالا هستید. این مسأله می‌تواند به دلیل اضطراب، کمبود خواب، چاقی یا دیگر بیماری‌های پنهان باشد و البته گاهی افراد سالم هم دچار این مشکل می‌شوند. خوشبختانه روش‌های ساده ای وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند با ریلکس کردن عروق خونی و ماهیچه‌های خود، فشار خون خود را تحت کنترل درآورید. در ادامه به ۸ روش مؤثر برای پایین آوردن فشار خون، بدون استفاده از دارو و در سریع‌ترین زمان ممکن می‌پردازیم.

۱- ماساژ گوش‌ها و گردن
روی سر و گردن شما سه نقطه وجود دارد که ماساژ آن‌ها می‌تواند به کاهش فشار خون در عرض چند دقیقه کمک کند.
نقطه‌ی شماره‌ی یک در پشت لاله‌ی گوش‌ها واقع شده و برای پیدا کردن نقطه‌ی شماره‌ی دو باید از همان جا یک خط مستقیم فرضی را تا مرکز ترقوه ادامه دهید. با استفاده از انگشت‌هایتان گردن خود را به آرامی روی خط فرضی ذکر شده، به طرف بالا و پایین ماساژ دهید. این کار را ۱۰ مرتبه، در هر دو سمت گردنتان تکرار کنید.
نقطه‌ی شماره سه روی صورت، هم تراز لاله‌ی گوش و به فاصله ۱/۲ سانتیمتر از گوش واقع شده. با استفاده از نوک انگشت‌هایتان این نقطه را در هر دو طرف صورت، با یک حرکت مدور و خلاف عقربه‌های ساعت، به مدت یک دقیقه ماساژ دهید.
ماساژ این قسمت‌ها فشار وارده به ماهیچه‌های گردن را کم می‌کند و باعث می‌شود خون به شکل مناسبی به سمت مغز جریان پیدا کند.

۲- طب فشاری
نقطه‌ی G20 یا Wind Pool، یکی از مؤثرترین نقاط در طب فشاری برای درمان فشار خون بالا است. این نقطه‌ها در گودی‌های دو طرف انتهای جمجمه قرار دارند. با استفاده از انگشت‌های شستتان، هر دو نقطه را به طور همزمان و با اعمال یک فشار یکنواخت و ملایم، فعال کنید. ظرف یک یا دو دقیقه احساس خواهید کرد که سردردتان بسیار بهتر شده است.

۳- نفس کشیدن از سوراخ چپ بینی
روش تنفس عمیق شکمی از سوراخ سمت چپ بینی به شما کمک می‌کند با ریلکس کردن عروق خونی و کاهش هورمون‌های اضطراب، سطح فشار خون خود را تحت کنترل درآورید.

نحوه‌ی انجام:
روی زمین یا صندلی، در یک وضعیت راحت بنشینید و پشتتان را صاف نگه دارید.
دست چپتان را روی شکمتان قرار دهید.
با استفاده از انگشت شست دست راستتان، سوراخ سمت راست بینی‌تان را ببندید.
از سوراخ سمت چپ بینی‌تان یک نفس عمیق بکشید، چند ثانیه نفستان را نگه دارید و بعد نفس خود را بیرون دهید.
حدود ۳ تا ۵ دقیقه در همان حالت، به آرامی و به صورت عمیق، از سوراخ سمت چپ بینی‌تان نفس بکشید.

۴- تنفس به روش وزوز زنبور
Bhramari pranayama یا تنفس به روش وزوز زنبور، به شما کمک می‌کند فوراً ذهن خود را آرام کنید و از شر سردرد و میگرن ناشی از فشار خون بالا خلاص شوید.

نحوه‌ی انجام:
روی زمین، در یک وضعیت راحت بنشینید و پشتتان را صاف نگه دارید.
انگشتان اشاره‌ی خود را روی غضروف هر دو گوشتان بگذارید.
یک نفس عمیق بکشید، صدای وزوز مانندی مثل زنبور، در آورید و همزمان غضروف گوش‌هایتان را به آرامی فشار دهید.
این کار را ۷ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

۵- گوش دادن به موسیقی کلاسیک
تحقیقات نشان داده است گوش دادن به موسیقی‌های آرامش بخش مثل کلاسیک و سلتیک می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند، به ویژه اگر با تمرینات تنفسی یا مدیتیشن همراه شود. علت این مسأله آن است که این نوع موسیقی تأثیر آرامش بخشی روی بدن دارد و سطح کورتیزول یا همان هورمون اضطراب را کاهش می‌دهد.

محققان معتقدند معمولاً موسیقی ای به کاهش فشار خون کمک می‌کند که تغییرات خیلی کمی در بلندی صدا یا ریتم آن وجود دارد، بی کلام است و قسمت‌هایی از آن در فواصل یکسان تکرار می‌شود.

۶- نوشیدن یک لیوان آب
در بعضی موارد، افزایش فشار خون به دلیل کم شدن آب بدن رخ می‌دهد. وقتی آب بدنتان کم باشد، حجم خون درون بدنتان کاهش پیدا می‌کند و در مقابل، مقاومت محیطی شما (مقاومت رگ‌های کوچک خونی به‌خصوص مویرگ‌ها در برابر جریان خون) بالا می‌رود.
برای جلوگیری از بروز این مسأله، هر زمان که نشانه‌های بالا رفتن فشار خون را در خود احساس کردید، یک یا دو لیوان آب ساده بنوشید. این کار به شما کمک می‌کند که حجم خون بدنتان را به میزان مناسبی برگردانید و در نتیجه، فشار خونتان را پایین بیاورید.

۷- دراز کشیدن به حالت ساواسانا
Savasana یا Corpse pose می‌تواند به پایین آوردن ضربان قلب کمک کند و فشار خون را به میزان چشمگیری کاهش دهد. برای انجام این حرکت، کافی است به پشت دراز بکشید، چشم‌های خود را ببنید و سعی کنید که تک تک ماهیچه‌های بدنتان را ریلکس کنید. حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در همین حالت دراز بکشید. بعد از آن حتماً احساس بسیار بهتری خواهید داشت. این حرکت، نه تنها فشار خون شما را به حالت طبیعی برمی گرداند، بلکه سیستم عصبی‌تان را هم متعادل می‌کند.

۸- خیساندن پاها در آب گرم
فرو بردن پاها در آب کاملاً داغی که دمای قابل تحملی داشته باشد می‌تواند به شما کمک کند سر و گردن خود را خنک نگه دارید و از هجوم خون به مغز جلوگیری کنید. برای این کار، کافی است یک تشت را از آب داغ پر کنید. سپس روی یک صندلی بنشینید و پاهایتان را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه درون آب فرو ببرید. با این کار، خون از سر شما به سمت پاها حرکت می‌کند و فشار خون شما به تدریج به حالت طبیعی برمی گردد./ روزیاتو